воскресенье, 12 ноября 2017 г.

How to Stay in a Good Mood?

Когда, как не в такую дождливую и серую погоду поговорить с вами о хорошем настроении?! Хоть на большинстве фотографий я и улыбаюсь во все свои 32 зуба, при этом я совершенно обычный человек, у которого бывают трудные дни и подавленное состояние. Но все же чаще я нахожусь в хорошем настроении и помогают мне в этом несколько советов и правил, которые я для себя составила. А сегодня я хочу поделиться ими и с вами! 


I'm only a human being. And as a regular human I have bad days too, and I'm not always feel myself happy as you may think looking on my instagram photos. But anyway, mostly of the time I'm in a very good mood, cause I have a several rules and tips for that. And today I want to share some of my tips that help me to stay in a good mood. 




1.  Любите себя/ Love yourself 

Для меня это основное правило, которое порой очень трудно соблюдать. 
Надо всегда, и не смотря ни на что, любить, ценить и уважать себя. Даже если дела идут кувырком, если все валится из рук, кажется что ничего у вас не получается, да в довесок ко всему вы вместо низкокалорийного салата на ужин съели здоровенную пиццу - ни в коем случае не надо себя ругать!!! Подойдите к зеркалу и скажите самой себе - " Я люблю себя такой какая я есть! У меня все получится. Я замечательно выгляжу и даже лишний кусок пиццы пойдет мне на пользу!" Запомните, не бывает идеальных людей. У всех у нас есть свои недостатки, но вы не должны себя за них корить. Порой эти недостатки сами же мы себе и придумываем. Ни в коем случае нельзя жить с мыслью, что - "вот я похудею / накачаю пресс / выучу испанский/ найду новую работу/ куплю себе дорогую машину / встречу идеального мужчину - вот тогда я себя полюблю. " НЕТ!!!  Мы должны жить сегодняшним днем. Безусловно, надо каждый день развиваться и стремиться к лучшему, но при этом надо любить себя таким какой вы есть сейчас. Если вы не любите себя нынешнего, то и с идеальным прессом и новым автомобилем, вы себя не полюбите, а найдете  новые причины для недовольства собой. А если вы будете принимать и любить себя таким, как вы есть сейчас, то достигать поставленных целей будет намного проще.  Пожалуй это самый основной и самый длинный пункт. Дальше будет больше практичных советов. 

It is the most important rule for me, but also the most difficult to follow. 
No matter what is going on in your life you should always love and respect yourself. Even in those days when everything is falling appart and instead of healthy salat you ate a big pizza for dinner - don't blame yourself! Just look in the mirror and say "I love myself and I will suceed. I know I'm strong and smart enough to achiev all my goals.  And even unplanned pizza will be good for me!"  There are no perfect people outhere. And there is no way you can be a succesfull person if you don't love yourself. You can't live with the thought that only when I will loose weight / get six-pack abs / get a new fancy car / get a new job or find a perfect man - only then I will love myself! NO!!! You will definitely find another reason to blame and hate yourself. But if you will learn to love yourself as you are, you will easily achiev all your goals in the future. 

2.  Регулярно заниматься спортом / Get regular exercise

Всем известно, что силовые нагрузки вызывают в организме выброс эндорфинов - гормонов счастья. Поэтому второе мое правило хорошего настроения это регулярные тренировки. Я, к примеру, хожу в спортивный зал три-четыре раза в неделю. Но вовсе не обязательно заниматься на тренажерах! Тренировкой может быть утренняя пробежка или вечерняя прогулка, плавание, или гимнастика дома. Главное стараться сделать свою ежедневную жизнь более активной - к примеру вместо лифта ходить пешком или гулять с собакой не 10 минут, а 30. 

Regular exercise is one of the most important habits. This will release endorphins that will improve your mood. Personally, I do my workouts three-four times a week. But if you don't like power training, you don't have to go to the gym. You can go running or walking instead. Just make sure to be as active as you can every day, whether this means taking the stairs instead of the elevator or walking your dog for 30 minutes instead of 10.

3.  Проводите время с друзьями и близкими / Spend time with your friends and family

Встречи с друзьями и с родными очень заряжают энергией. Ведь вы проводите время с теми людьми, которым вы не безразличны, а осознавая это мы, как правило, чувствуем себя счастливыми. Поэтому старайтесь видеться с друзьями и родными хотя бы раз в неделю. И конечно, не забывайте говорить им как вы их любите и цените. 

Hanging out with your friends or family will keep you feeling energized. Cause when you're spending time with  people who really care about you it makes you happy.  Make sure you do make time to see your friends and your family at least once a week, if you can. And don't forget to tell how much you love and appreciate them. 


4. Высыпаться / Get enough sleep

Самое очевидное и при этом самое сложное для меня правило. 
Всем хорошо известно, что для того что бы быть здоровым, красивым и в хорошем настроении - надо хорошо отдыхать. А для этого нужно спать минимум 7-8 часов в день, стараясь каждый день ложиться и просыпаться в одно и тоже время.
To get enough sleep - it is the most obvious rule from my list and in the same time it is the most hard thing to do for me. One of the easiest ways to stay  healthy and in a good mood is to be well-rested. And we all know that we should sleep for at least 7-8 hours a day. Also, try to go to bed and wake up around the same time every night to get into a healthy routine.  

5.  Всегда думать о хорошем когда ложишься и просыпаешься / Think positive thoughts before bed and after you wake up

Очень важно засыпать и просыпаться с хорошими мыслями. Мне помогает чтение хорошей книги на ночь или просмотр роликов моих любимых ютуб-блоггеров. Старайтесь избегать стресса и негатива перед сном. Не смотрите новости и тем более не выясняйте отношения на ночь. Ночью вам надо отдыхать, а негативные эмоции только спровоцируют плохие сны или хуже того бессонницу. А просыпаясь утром старайтесь думать о приятных мелочах, которые ждут вас сегодня. Включите любимую музыку пока собираетесь на работу и вот увидите, настроение улучшится на весь день. 

It is very important to have a good thoughts when you're going to sleep and you're waking up. So, read a good book or watch a feel-good movie. I like to watch my favourite youtube bloggers. Try to avoid negative, like upsetting or watching crimes on the nightly news, before you drift off, or you'll be more likely to have bad dreams and restless sleep. 
In the morning, turn a good music and think about all enjoyable things that are going to happend to you today. You'll see how it will cheer you up. 

6. Находите время для своих увлечений / Make time for your passion 

Даже если вы работаете на любимой работе или воспитываете своих драгоценных детей, не забывайте находить время на свои увлечения, не смотря на миллион других важных дел, которые вы должны сделать. Ведь занятие тем, чем вы хотите, а не тем, чем вы должны - сделает вас по настоящему довольным человеком. Если вы хотите быть счастливым человеком, вы должны находить время на любимые занятия. Для меня это потратить пару часов на написание нового поста или снять и отредактировать новый влог. Все это отнимает кучу времени, но когда я вижу конечный результат, то вы не представляете, насколько я становлюсь счастливой!  

Whether you're working on your beloved job or raising your kids, make sure to give yourself enough time to pursue your passion, even if it feels like you have a million other things to do. Because doing what you really love will make you feel better than doing what you really need. If you want to be a happy person, then you've got to make time for what you really love. For me it is writing a new blog post or to film another vlog, even if it takes hours of editing. In the end, when I see a result I feel myself so happy and satisfied! 

7. Медитируйте / Meditate

10 минут в день на медитацию может найти каждый. Просто устройтесь поудобнее в тихом месте и с закрытыми глазами постарайтесь отключить голову. Представьте океан или тропический лес. Сфокусируйтесь только на своем дыхании и ни о чем не думайте. Доказано, что люди медитирующие каждый день пребывают в плохом настроении гораздо реже. 

Take just 10 minutes out of your day to find a comfortable seat in a quiet room.  Focus on your breath and let the rest of your thoughts melt away. Making a habit of meditating every day it has been proven to help people stay in a good mood.

8. Не позволяйте мелочам влиять на ваше настроение / Don't let the little things get to you 
Как часто у нас портится настроение из-за таких мелочей как нагрубивший незнакомец, плохая погода, неприятный разговор с коллегой или пробка по дороге. Конечно, эти мелочи нас огорчают, но если посмотреть на них в дальнейшей перспективе, то ведь они никак не влияют на нашу жизнь. Поэтому не стоит акцентироваться на мелочах, а лучше смотреть на вещи глобально. Всегда напоминайте себе, что не все зависит только от нас. И как любила говорить моя бабушка - "Все, что ни делается, делается к лучшему". 

A lot of people lose their good moods because they get upset about things like a rude stranger, having a bad interaction with a coworker, or being stuck in a traffic. Sure, these little things are annoying, but in the long run, none of these things will really matter to you. You have to learn to remind yourself that not everything depends on us. And like my grandma liked to say  "Everything happens for a reason".

9. Слушайте хорошую музыку / Listen to some uplifting music

Что может быть более банальным, чем слушать музыку для поднятия себе настроения?! Но как показывает практика, это самый действенный совет. Всего пару минут любимой музыки в день творят чудеса. Я лично каждый день слушаю любимые песни и танцую под них перед зеркалом. Это всегда помогает мне расслабиться и улучшить настроение. 

This may sound too obvious to work, but spending just a few minutes a day listening to your favorite music can make a big difference to your mood. Personally, I like to turn my favourite music on and just dance for 15-20 minutes per day. It makes me really relaxed and happy. 

10. Побалуйте себя / Treat yourself

Последний и самый любимый пункт для поднятия настроения. Когда я чувствую себя подавленной и несчастной после сложного рабочего дня -  балую себя чем-то приятным. Это может быть карамельное Латте, или новые теплые носочки для дома, или свежий маникюр, или плитка вкусного шоколада. Но главный мой прием заключается в том, что бы преподнести все это как подарок для себя любимой. И не забудьте мысленно поблагодарить себя за маленькую приятность. 

Finally, my favourite thing to do to stay in a good mood. After a hard day or wheneever I feel really-really bad, I treat myself with something nice. It can be a cup of caramel Latte, or a new pair of cozy socks, or a new manicure, or just a delicious bar of chocolate. And the main tip about treating yourself is to do it as an unexpected gift for yourself. 




Это были мои маленькие хитрости для того, чтобы ежедневно поднимать себе настроение. Мне не терпится узнать про ваши! 

Thoso were my favourite tricks that help me to stay in a good mood. Now, tell me about yours!


2 комментария:

  1. Согласен с выше написанным.Надо стараться конечно,но не всегда получается а практике то что ты наипсала.Молодец,Лен.

    ОтветитьУдалить
  2. Оооо, последний пункт идеален для меня!

    ОтветитьУдалить